يمكن ان يشكل اعطاء طفلك وجبة سناك صحية خلال ممارسة الدراسة امثولة تحفزه على التوجه نحو الخيارات الصحية.

يمكن للسناك الصحي ان يؤمن فوائد عديدة لطفلك:

  • تأمين الطاقة التي تساعد على عمل العضلات بنشاط خلال ممارسة الرياضة
  • ترطيب جسم الانسان بالطريقة اللازمة
  • تأمين المغذيات اللازمة للنمو والتطور

يجب اختيار السناك بشكل ذكي من خلال اختيار المأكولات السهلة الهضم حتى لا ينشغل جسم الانسان بعملية الهضم خلال ممارسة الرياضة. من هنا يجب الايتعاد عن الخيارات الغنية بالدهون. لذلك يجب ان تختلف الخيارات بحسب النهار والوقت.

للانشطة في فترة بعد الظهر:

يجب التركيز خلال هذه الفترة على تأمين وجبة سناك غنية بالبروتين والنشويات المرتفعة الجودة. لذلك استعن بهذه الخيارات:

  • اللبن بالفاكهة
  • سندويش الجبنة والحبش
  • الماء الباردة (تساعد الماء الباردة جسم الانسان على تبريد جسم الرياضي)

في فترة الصباح:

خلال هذه الفترة من الصباح يكون جسم الانسان قد مر بفترة 12 ساعة من الصوم. لذلك يجب اعطاء وجبة الفطور لطفلك قبل توجهه الى ممارسة الرياضة:

  • كوب من الحليب مع سندويش من الجبنة البيضاء والخضار
  • كوب من اللبن مع المكسرات النيئة او الفاكهة المجففة
  • كوب من الحليب مع كوب من الCornflakes القليلة السكر

بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة:

بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة يجب على وجبة السناك ان تعيد الغذاء للعضل وان تعيد ترطيب جسم الطفل. من هنا بعض الخيارات:

  • البوشار المفرقع دون اضافة الدهون المشبعة مع جبنة البارمزان
  • الحليب القليل الدسم المنكه بطعمة الشوكولا
  • الموز، الليمون والتفاح

اتباع هذه الارشادات يؤمن له الغذاء اللازم.

Leave a Comment